Essen mit Leichtigkeit

mit Anja Bath

Ernährungskurs für Frauen, die abnehmen möchten ohne zu hungern und ohne Jo-Jo-Effekt und das mit einer Strategie, mit der sie auch zukünftig ihr Gewicht halten.

Möchtest du abnehmen, hast aber keine Lust auf eine Diät oder ein teures Nahrungsergänzungsmittel, welches dir einen schnellen Abnehmerfolg verspricht?

Möchtest du lieber wissen, worauf es ankommt beim Abnehmen?

Möchtest du direkt in die Umsetzung gehen und eine individuelle Strategie entwickeln, wie du ohne zu hungern, ohne Verbote, mit einfachen Tricks und Kniffen es schaffst, genussvoll zu essen, abzunehmen und langfristig dein Gewicht zu halten?

Dann komm in meinen Kurs!

Erfahre jetzt,

was du wirklich über Lebensmittel, die Zusammenstellung von Mahlzeiten, Nährwerte und Kalorien wissen musst, um mit Leichtigkeit abzunehmen und dein Gewicht zu halten!

Was wäre,

  • wenn du in Zukunft genau weißt, worauf es ankommt beim Essen?
  • wenn du weniger Zeit für deine Mahlzeitenplanung benötigst?
  • wenn du wieder genussvoller mit mehr Freude essen kannst, weil du die Lebensmittel besser einschätzen lernst bzgl. ihres Kaloriengehaltes und ihrer Nährstoffe?
  • wenn du weißt, wie du ganz schnell nährstoffoptimierte Mahlzeiten zusammenstellen kannst ohne lange Vorplanung und ohne exotische Zutaten?
  • wenn du neue Rezepte schnell einschätzen kannst, ob sie für dich zum Abnehmen oder Gewicht halten geeignet sind?
  • wenn du lernst, wie du stressende Befindlichkeiten besser verarbeiten kannst?

In meinem Kurs

Essen mit Leichtigkeit

erwarten dich erprobte Strategien, die garantiert funktionieren, wenn du bereit bist, in die Umsetzung zu gehen – und das ab der 1. Kursstunde!

Was wirst du in

Essen mit Leichtigkeit

lernen?

Hier findest du einen kleinen Überblich der Kurs-Stunden:

Kursstunde: 25.10.2021

Lebensmittelkarten und Arbeitsbuch – Energiebedarf – Ziele festlegen – Mahlzeitenstruktur

In der 1. Kursstunde mache ich dich vertraut mit den Lebensmittelkarten und dem Arbeitsbuch. Ich zeige dir, wie du deinen Energiebedarf ermittelst, um eine grobe Orientierung zu bekommen, wie viele Kalorien du benötigst, um langfristig abzunehmen.

Ich werde dir wichtige Punkte erläutern, worauf du bei der Gewichtsabnahme den Fokus legen musst. Du wirst erfahren, wie du richtig ein Ziel festlegst und auch du wirst dein 1. Ziel bis zur nächsten Kursstunde festlegen. Wir sprechen über deine optimale Mahlzeitenstruktur. Natürlich kannst du immer offene Fragen loswerden.

Kursstunde: 01.11.2021

Mahlzeiten zusammenstellen und planen – Trinken – Bewegung

In der 2. Kursstunde zeige ich dir, wie du ganz einfach mit Hilfe der Lebensmittelkarten deine Mahlzeiten zusammenstellst und auch für den nächsten Tag oder die nächste Woche vorplanst.

Wir werden über die Themen Getränke und Bewegung sprechen und ich zeige dir, mit welchen Hilfsmitteln du einfacher in die Umsetzung kommst.

Kursstunde: 08.11.2021

Hunger und Sättigung – Eiweiße

In der 3. Kursstunde lernst du viel über die wichtigen Körpersignale Hunger und Sättigung. Ich werde dir zeigen, wie gut sättigende und gleichzeitig kalorienarme Mahlzeiten zusammengestellt werden. Ganz ausführlich geht es in dieser Stunde um den Nährstoff Eiweiß.

Kursstunde: 15.11.2021

Streß – Entspannungsmusik kennenlernen – Kohlenhydrate

In der 4. Kursstunde beschäftigen wir uns mit den Themen Streß & Cortisolspiegel, aber auch mit dem Thema Entspannung. Ich werde dir verschiedene Genussübungen vorstellen.

Auch lernst du eine App kennen, die du in stressenden Situationen zur Stressreduktion einsetzen kannst. Du wirst erfahren, wieviel und welche Kohlenhydrate täglich notwendig sind, um deinen Cortisolspiegel zu beeinflussen und dadurch deinen Körper zu entstressen.

Kursstunde: 29.11.2021

Fette – Rezepte hinterfragen und optimieren

In der 5. Kursstunde lernst du alles rund um das Thema Fett. Wir werden Rezepte hinterfragen und optimieren lernen. Dafür kann mir jeder vorab 1 oder 2 Rezepte zusenden, die ich dann in der Kursstunde bespreche und dir anhand der Rezepte zeige, wieweit sie zum Abnehmen geeignet sind bzw. was verändert werden kann, damit sie kalorienärmer sind.

Kursstunde: 06.12.2021

Emotionales Essen  und Appetit – Dickmachende Gewohnheiten

In der 6. Kursstunde beschäftigen wir uns mit dem Thema emotionales Essen und Appetit. Dazu passt es natürlich, deine dickmachenden Gewohnheiten zu erkennen und individuelle Alternativen zum Essen zu finden.

Zusätzlich werden wir zusammen eine Strategie entwickeln, wie du es schaffst, auch trotz der Weihnachtszeit nicht zuzunehmen.

Kursstunde: 13.12.2021

Magic Words = Stresswörer „entzaubern“ – Fragestunde

In der 7. Kursstunde stelle ich dir eine Strategie vor, wie du Wörter, die dich in Bezug auf das Essen stressen  „entzaubern“ kannst. In einer Gruppenübung wirst du dann selbst ein Wort „entzaubern“. Du kannst diese Strategie in Zukunft auch für viele andere Situationen anwenden.

Wir werden in Kleingruppen arbeiten, um zu schauen, welche Fragen noch offen sind und unbedingt in dieser und in der letzten Stunde noch besprochen und beantwortet werden sollten.

Kursstunde: 20.12.2021

Erfolgskontrolle – Wie gehst weiter? – offene Fragen beantworten

In der 8. Kursstunde werden wir schauen, wie groß deine Erfolge in den letzten Wochen waren und wie du weiterhin erfolgreich bleibst. Ich verspreche dir, dass alle offenen Fragen beantwortet werden.

Essen mit Leichtigkeit

Nur das, was Du täglich tust,
beeinflusst Deine Gesundheit,
nicht das Gelegentliche.

Dr. Libby Weaver

Wie geht’s los?

  • Vor Kursstart erhälst du von mir entworfene Lebensmittelkarten (117 Stück) per Post zugesandt und ein Arbeitsbuch (als pdf) per Mail.
  • Alle Veranstaltungen finden Live über Zoom direkt mit mir statt.
  • Es gibt eine facebook-Gruppe für den gegenseitigen Austausch untereinander und auch für den Kontakt zwischen den Kursstunden mit mir.
  • Zwischen den Kursstunden beantworte ich immer mittwochs und freitags deine Fragen.
  • Falls du an einer Kursstunde nicht teilnehmen kannst, kannst du dir immer spätestens am Mittwoch eine Zusammenfassung in der facebook-Gruppe ansehen.
  • Im Kurs teile ich mein komplettes Wissen und meine Erfahrungen aus tausenden Ernährungsberatungen und 20 Jahren Berufserfahrung. Wenn du mehr über mich wissen möchtest, dann schau hier:
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Weitere Infos zum Kurs:

Die Kursstunden finden an folgenden Terminen über Zoom statt:

25.10.2021
01.11.2021
08.11.2021
15.11.2021

29.11.2021
06.12.2021
13.12.2021
20.12.2021

zusätzlicher Termin mit Wunschthemen: 10.01.2022

Zeit:  immer 18.30 – 20 Uhr

Vor Kursstart erhälst du die Lebensmittelkarten mit Angaben über Portionsgrößen, Energie, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate per Post und das Arbeitsbuch (als pdf) per Mail.

Die Facebook-Gruppe für den regelmäßigen Austausch ist
für 4 Monate vom 25.10.2021 – 28.02.2022 geöffnet.

 

Kosten: 1000,00 €

 

Die Zahlung erfolgt vorab per Überweisung.
Bei Nichtteilnahme an einzelnen Terminen kann über eine Zusammenfassung der Inhalte in der facebook-Gruppe das Kursthema nachgeholt werden.

Warum solltest du an meinem Kurs teilnehmen?

Aufgrund meiner langjährigen beruflichen Erfahrung mit übergewichtigen Menschen in Einzelberatungen und Gruppenberatungen kann ich dir genau sagen, worauf du beim Essen achten musst, wenn du ohne Diäten oder Nahrungsergänzungsmittel durch eine Ernährungsumstellung Gewicht verlieren und langfristig halten möchtest.

Ich zeige dir ab der 1. Kursstunde, wie du mit Leichtigkeit in die Umsetzung gehst. Die Angaben auf den Lebensmittelkarten sollen nur zur Orientierung dienen, weil du ohne diese Angaben Lebensmittel nicht vergleichen kannst. Es geht nicht darum, Kalorien zu zählen und Tagebücher zu schreiben, die niemand auswertet und du dir nie wieder anschaust.

Es geht darum, wie du mit Leichtigkeit ohne viel „schnickschnack“ deine Mahlzeiten so planst und zusammenstellst, dass du abnimmst und auch anschließend weißt, worauf es ankommt, um entweder weiter abzunehmen oder dein Gewicht zu halten.

Hast du noch Fragen? – Ich beantworte sie dir hier!

Du wirst auf jeden Fall direkt in die Umsetzung kommen, weil ich dir bereits in der 1. Kursstunde zeige, wie du dein individuelles und umsetzbares Ziel setzt.

Wenn du nach der Kursstunde doch noch Fragen hast, werde ich sie dir in der Facebook-Gruppe persönlich beantworten. Immer mittwochs und freitags plane ich dafür extra Zeit ein.

Es gibt zu jeder Kursstunde eine Zusammenfassung innerhalb von 48 Stunden in der Facebook-Gruppe, sodass du nochmal in Ruhe das Thema reflektieren kannst und auch im Anschluss nochmal die Möglichkeit hast, Fragen zu stellen.
Die Facebook-Gruppe wird bis zum 28.02.22 geöffnet sein.

Ich beantworte dir gern offene Fragen vorab telefonisch.
Bitte beachte, es geht hier um deine gesunde und leichtere Zukunft und du solltest dich vorab entscheiden, regelmäßig an den Kursstunden teilzunehmen und auch in die Umsetzung zu gehen. Daher räume ich keine Geld-Zurück-Garantie ein.

Meld dich an oder stell mir noch offene Fragen!

Whats-App: 0172-3061380

anja.bath@essenmitleichtigkeit.de

Nenn mir eine Zeitspanne, wann ich dich am besten zurückrufen darf.